ピラティスのすすめ

脂肪燃焼効果

2007-11-27T04:40:57Z

ピラティスが、ダイエットに効果的だということは、すでに有名ですね。ピラティスとダイエットをキーワードにした本も、よくみかけます。

まず、やせるためには、体についている脂肪を燃焼させなければいけません。一般的に脂肪燃焼効果がたかいのは、有酸素運動です。ランニング、ウォーキング、水泳、などが該当します。酸素を取り入れながら、心拍数をあげていくものになります。

ピラティスは、そこまでハードなエクササイズではないので、効率的な有酸素運動とはいえません。しかし、正しい筋肉の使い方がわかるようになるので、これまで使われていなかった筋肉が活躍するようになります。体をきちんと維持するために必要な筋肉を使えるようになるのです。

このため、脂肪燃焼効果はきちんとあがります。体は確実に、シェイプアップされるはずです。

さらにピラティスは、他のエクササイズやトレーニングと異なり、深層筋という体の奥深い部分の筋肉も鍛えます。鍛えられた質のいい筋肉は、いままでより代謝を活性化させます。

つまり、普段の生活をしていながら、どんどんエネルギーを消費してくれるのです。特に運動をしなくても、筋肉が常にエネルギーを消費してくれるので、いらない脂肪がつきにくくなります。

ピラティスは、他のエクササイズにトレーニング比べて、質のいい筋肉をたくさん作ってくれます。 脂肪燃焼効果を高めて、体を美しく保ちましょう。

ゆがみ改善

2007-11-27T04:36:38Z

ピラティスは、体のゆがみ改善にも、役立ちます。

何でもそうですが、土台がしっかりしていないと、できあがりは完全にはなりません。家を建てることを考えれば、わかりやすいでしょう。基礎部分に問題があれば、すぐに欠陥住宅になります。

体も同じなのです。骨盤の体操にもなるピラティスは体の土台ともいうべき、骨格のゆがみを改善します。ゆがみのない骨格には、筋肉がきれいにつきます。その結果、ヒップアップしたり、ウエストにくびれができたり、うれしい効果がたくさんあります。

また、骨格がゆがんだ状態では、内臓が正しい位置にとどまることがむずかしくなります。ひどい場合には、圧迫されることもあります。こうなると、内臓本来の働きも期待できなくなります。

ピラティスでは、体のゆがみを改善します。内臓を支える深層筋を鍛えますので、正しい位置に戻すことができます。内臓が、本来の働きをじゅうぶんに発揮できるようになると、便通がよくなり、便秘も解消されます。さらに、健全な空腹感を感じることができるようになります。

ピラティスのエクササイズは、内臓に対して、すばらしいマッサージにもなっています。ピラティスのゆっくりした深い呼吸は、体全体に酸素を送り込みます。体のゆがみが改善されたあとは、酸素がスムーズな血流にのり、各器官に行きわたり、働きは以前より活発になります。

この一連の動きにより、老廃物はスムーズに、体外へと排出されるようになります。スムーズな循環は新陳代謝を促進するので、健康や美容には欠かせないものです。

むくみ、冷え、肩こり、腰痛、肌荒れなどの慢性的な症状は、体のゆがみによるものが多いのです。ピラティスで、体のゆがみを改善して、慢性的な不調を解消しましょう。

姿勢矯正

2007-11-27T04:33:16Z

ふとまわりを見まわすと、猫背のひとが多いですね。子供のころは姿勢がよかったひとも要注意です。大人になってから、デスクワークが増え、さらに運動不足がかさなり、いつの間にか姿勢が悪くなる場合があるからです。姿勢が悪いと坐骨神経痛や脊柱管狭窄症の原因にもなります。

ところで、正しい姿勢とはどんなものなのでしょうか。小学校のころの気をつけ姿勢、を思い浮かべてはいませんか。しかしこれは、筋肉に無理をさせてつくるものなので、決して正しいとはいえないのです。

正しい姿勢とは、頭のてっぺんから吊りさげられているイメージです。足の裏を地面につけ、骨格は重力のままにまっすぐ伸びて、関節はスムーズに、すべての筋肉がリラックス、の状態です。

正しい姿勢になるためには、頭のてっぺんから引っ張られるように首を伸ばし、肩の力を抜きます。このとき、あごが上がらないように気をつけましょう。さらにおなかをへこませて、お尻を軽くしめてから、脚の裏を伸ばしながら両膝を軽くあわせます。

この姿勢は、慣れないかたには、かなりきついものでしょう。しかし、ピラティスを行うことによって、正しい姿勢を楽にできるようになります。

ピラティスで、姿勢矯正ができるのには、理由があります。これは骨盤低筋や大腰筋などの、姿勢をつくりあげる筋肉が鍛えられるからです。また、骨盤が正しい位置になり、脊椎がまっすぐになることも関係しています。

ピラティスを続ければ、前からみても横からみても、まっすぐの姿勢で生活することが可能になります。姿勢矯正を考えているかたには、ピラティスがおすすめです。

柔軟性のある筋肉

2007-11-27T04:29:48Z

わたしたちの普段の生活を考えてみてください。長時間おなじ姿勢でパソコンを使ったり、休日は部屋でずっと寝転がっていたり、なんていうことはありませんか。これでは、どんどん体がかたくなってしまいます。

定期的に運動しているかたも油断できません。マシンでがんばって筋肉を作ったり、エアロビクスを熱心にしたりしても、それだけではいけないのです。ストレッチを怠れば、だんだん体はかたくなっていきます。このような生活をあらためて、筋肉の柔軟性を高めなくてはいけません。

ピラティスでは、柔軟性のある筋肉を作ることができます。これまで使われなかった筋肉をほぐして、強くすることができるのです。そのうちに、体を自由に動かすことができるようになります。

すべての筋肉を柔軟にすることで、同時にかたくなった関節もなめらかに動かせるようになります。こうなるといつでも楽に動けるようになり、疲れは残りにくくなります。体が柔軟になれば、けがも予防しやすくなりますよ。

オリンピッククラスの選手ともなると、筋肉トレーニングを2時間したあとは、2時間ストレッチをかかさないそうです。そのくらい、筋肉の柔軟性は重要なのです。

ピラティスの柔軟性のある筋肉づくりは、体のラインも美しくします。まず、首がすんなりと長くなり、背中がひきしまります。足もすっきりと締まりますし、ヒップアップもできます。だんだん腹部がたいらになり、、ウエストラインがくびれてきます。

ピラティスは、ほかのエクササイズと異なり、深層筋を使います。このため、バランスのとれた体になっていきます。大きなポイントは、柔軟性を高めつつ、筋肉が身につけられることです。

リラックス、ストレス軽減

2007-11-27T04:26:54Z

ピラティスは、エクササイズです。つまりスポーツの一種なので、リラックスとは無縁に感じるかもしれません。ところが、正反対なのです。ピラティスは、リラックスと深い関係にあります。

ピラティスでは、ゆっくりとした深い呼吸が基本になります。これだけでも、すばらしいリラックス効果があるのです。目を閉じて、ピラティスの基本姿勢をとりながら、正しい呼吸方法をくりかえすだけでもリラックスが得られます。

気分がのらないときは、無理にピラティスの動作を入れずに、呼吸法だけ行ってもいいのです。これで、じゅうぶんにピラティスを行っていることになります。さらに、このリラックスした時間が、ストレスを知らず知らずのうちに発散してしまいます。ピラティスのエクササイズをきちんとこなせば、さらにストレスは軽減するでしょう。

実は、ピラティスに限ったことではなく、体を動かすことそのものが、リラックス効果やストレス軽減につながるとされています。エクササイズが、脳への刺激となるからです。快楽ホルモンとよばれる、ノルアドレナリンやセロトニンなどの分泌がさかんになるそうです。

ピラティスでは、ふだん意識しない自分の体を、深く意識するようになります。精神と体の一体感がうまれ、体を大切に感じるようになるでしょう。

こういったことが、リラックスやストレス軽減にかかせないことは、いうまでもありません。

免疫力の向上

2007-11-27T04:09:34Z

ピラティスの呼吸法は、胸式ラテラル呼吸です。耳なれない言葉ですが、横隔膜を大きく動かして呼吸する形になります。

ためしに、胸式ラテラル呼吸をしてみましょう。肋骨に手をあてると、息を吸うときに肋骨が広がることがわかるはずです。肋骨のなかに、風船を入れてふくらませるような感じですね。

横隔膜を動かすことで、自律神経が刺激されます。これが、免疫機能を刺激するのです。ピラティスが免疫力を向上させる力は、こんなところにあります。

横隔膜がよく動くと、ちょうど内臓がマッサージされる感じになります。自律神経は、内臓のまわりにあるので、いっしょに刺激をうけることになりますね。自律神経は、免疫機能やホルモン分泌とふかい関係があり、これが活性化することで、免疫力の向上につながります。

そもそも免疫力というのは、生まれたときから人間が持っている、防衛機能のことです。自分自身を守るために、大切なものです。免疫力は、血液にふくまれる白血球の働きによってつくられます。白血球のバランスが崩れれば、当然のことながら免疫力は低下します。

ピラティスは、ストレスを軽減させ、運動不足も解消します。その結果、白血球のバランスが崩れるのを防ぐのです。これが免疫力の向上に役立ちます。

精神機能の改善

2007-11-27T04:06:13Z

ピラティスは、西洋と東洋の考え方を、合わせもっています。人間というものを、体と精神の両方でとらえているのです。けっして、筋肉を鍛えるだけのエクササイズではありません。

体の深層筋を鍛えるためには、意識をそこに集中させなければなりません。ピラティスは、精神と体をつなげるエクササイズなのです。筋肉は意識をすることで、最良の状態で動かせることが可能なります。ピラティスは、意識の改革をおこし、精神機能の改善をもたらします。

ピラティスに限ったことではありませんが、それまで絶対にできなかったことがある日できるようになれば、どんな気分になるでしょうか。達成感を感じて、自信がわきますよね。ピラティスでいえば、これはよくあることなのです。

たとえば、体を倒したときに指先が今までより伸びるようになったり、足が以前よりまっすぐ伸ばせるようになったり。ささいなことですが、ピラティスでの喜びは、何にも変えがたいものです。こういったことが続けば、自分のコンプレックスと向かいあい、改善に向かって努力できるようになります。ピラティスとともにオーラソーマも暮らしのなかに取り入れてみるとより精神機能の改善に良いでしょう。

また、ピラティスの呼吸法は、血流をスムーズにして、脳を活性化します。新しい情報を処理するスピードが、はやくなるのです。

こため歳をとっても、知能を正常に保つことが可能になります。ピラティスは、精神機能の改善だけでなく、ぼけ防止にも効果があるのです。

消化機能・新陳代謝の促進

2007-11-27T04:01:22Z

ピラティスのエクササイズには、ふだん使わない筋肉を使用するものが、たくさんあります。つまり、ふだんの生活をしているだけでは、代謝が悪くなってしまう部分の代謝を、きちんと促進してくれるわけです。

その代表が、内臓になります。内臓をカバーしている内臓脂肪は、本来は内臓を温めて守るものです。しかし、内臓そのものの働きが鈍くなった場合、消化運動も鈍くなるので、必要以上の内臓脂肪がたまっていきます。美容にも健康にも、悪影響があります。しかし、たまるのはかんたんでも、燃焼させるのはむずかしいのです。

こんなときには、ピラティスがおすすめです。ふだん使わない筋肉を意識することで、エクササイズがそのまま内臓へのマッサージとなります。すると、内臓にたまった血液が押しだされ、代謝が促進されます。内臓が、本来の働きを発揮できれば、便通がよくなるので便秘に悩まされることもないでしょう。さらに、健全な空腹感を感じることができ、消化機能が高まります。

このようにピラティスは、代謝を正常にして、消化機能も改善していきます。生理痛や便秘といった症状まで緩和してくれるのです。

また、ピラティスは深層筋を使うため、体全体のバランスがよくなります。もちろん、新陳代謝も促進されます。新陳代謝が促進され、血流がよくなると、肌がきれいになる効果があります。また、ホルモンバランスも調整され、体の内面から健康になります。

ピラティスでは、呼吸が深くゆったりしたものになります。この呼吸と、ピラティスでゆがみのとれた体が、酸素を体のすみずみまで行き渡らせます。酸素の働きが活発になると、老廃物はスムーズにリンパに流れて排出されます。このようにして新陳代謝が促進されていきます。

レッスンできる場所

2007-11-27T03:57:38Z

ピラティスをはじめてみたいけど、どこへ行けばレッスンできるのか、わからないかたもいらっしゃるでしょう。いくつかご紹介しますので、参考になさってください。

まずは、全国展開しているような、大規模のスポーツクラブです。こういうところでは、ピラティスのレッスンをたいてい行っているでしょう。気軽に参加できますし、ほかのメニューもこなせるので、割安感はありますね。ただし、人数がかなり多くなる可能性はあります。その結果、個々への指導が行き届かないことも考えられます。

次は、ピラティス専用スタジオです。いちばんおすすめしたいのは、こういった所ですね。なにより、資格をきちんと取得した、専門のインストラクターがいることがおすすめです。

最近は日本のピラティススタジオでも、かなり本格的に器具をそろえたころが増えてきました。本場アメリカ並みにレッスンを受けることも、可能になっています。ただし、費用はスポーツクラブよりも、割高になるでしょう。

このふたつの中間もあります。公的施設を利用した小規模なものや、カルチャースクールです。こういった場所でも、資格をもったインストラクターのレッスンを受けることが可能です。ただし、施設という点においては、前者にくらべて劣ることもあるでしょう。

インストラクターの選び方

2007-11-27T03:55:04Z

どんなところでピラティスを行うにしても、インストラクターの選び方には注意しましょう。というのも、ピラティスは指導の仕方によって、効果がかなり異なってくるからです。

ピラティスは、はじめに覚えなければならない呼吸方法や、深層筋の使い方などが肝心です。それが確実に覚えられるか、いつまでたっても覚えられないかは、インストラクターの指導しだいです。

また、インストラクター自身が、どんなにすばらしい資格を持っていても、それを伝えることができなければ、何の意味もありません。

インストラクターとあなたの相性もあるでしょう。異性に指導されたほうが楽しかったり、学ぶ意欲がわくかたもいらっしゃるでしょう。反対に同性のほうが気が楽だし、相談もしやすい、というかたもいらっしゃるでしょう。

ひとつ、注意しておいたほうがいいことがあります。ピラティスは、指導をするときに、体に触れることが多いのです。スポーツクラブなどで慣れている場合は問題ありませんが、いきなりだと驚くことがあるかもしれません。念のために、頭に入れておいてくださいね。

自分がリラックスしながら、ピラティスの指導を受けるのはどういうインストラクターがいいのか。このことを、よくイメージすることが大切です。

実際にピラティスをはじめるまえに、見学は必ずしましょう。体験レッスンがあれば、必ず受けることをおすすめします。

マットとマシンの違い

2007-11-27T03:51:35Z

ピラティスには、大きくわけてふたつの方法があります。ひとつは、マットエクササイズ。もうひとつは、マシンエクササイズです。

どちらにしても、意識する筋肉は同じですし、動作が変わるわけではありません。マットで自分の体重を利用するか、マシンの性能を利用して行うかの違いです。

マットエクササイズは、ピラティスを気軽に行えます。自宅でも、設備の整っていないスタジオでも、ピラティスが可能になります。ただし抵抗が、自分の体重と重力だけになります。はじめのうちは、体の筋肉をきちんと意識するのが難しいかもしれません。

マシンエクササイズを経験してみると、マットエクササイズの理解がさらに深まるはずです。マシンを代表するものに、リフォーマーというものがあります。抵抗にはスプリングを使用します。そのスプリングがつながっている滑車の上に、座ったり寝たりしながらピラティスを行うのです。

マシンを使うことで、マットよりも抵抗がかかるので、体のどの部分に力を入れたらいいか、どこに力が入りすぎているか、ということが理解しやすいのが特徴です。さらに、マットにくらべて、バランスもかなり意識させられます。

ぜひ、一度はマシンを経験してみることを、おすすめします。ただし、マシンはかなり大型のものもありますので、ピラティス専門のスタジオでないと、むずかしいでしょう。

レッスン代

2007-11-27T03:48:46Z

ピラティスを習いたいけれど、レッスン代はどのくらいかかるのか、見当がつかない。ちょっと心配されているかたも、いるかもしれませんね。

グループレッスンを受ける場合は、それほど高価にはなりません。ただし、それが何人のグループか、ということににもよります。たとえば30人もの人数でグループレッスンを行えば、料金はかなり格安になりますが、あまり指導が徹底されないでしょう。こうなると、コストパフォーマンスは悪くなってしまいます。

また、レッスン代以外にも、入会金や年会費が必要なこともあります。ほかにも、バランスボールやマットは個人の持ち物であることが多いので、その出費も考えましょう。レッスン代は1時間に￥2,000～￥4,000におさまると思います。

つぎに、プライベートレッスンです。マンツーマンで、指導してもらえる理想的な環境ですね。これが可能であれば、ピラティスの効果が最大限に得られることでしょう。なにより細かく指導してもらえるので、間違ったこともすぐ訂正してもらうことができます。ピラティスのプログラムも、筋肉状態や体のくせなども配慮して、ぴったりのものをプログラムされるでしょう。

ただし、当然のことながら、レッスン代はかなりのものになります。1時間に￥10,000程度は覚悟したほうが良さそうです。そのほか、入会金や設備費が必要なスタジオもあります。

レッスンに必要なもの

2007-11-27T03:46:37Z

ピラティスのレッスンに必要なものは、いくつかあります。ただし、ピラティスは専用の道具も少ないですし、体だけでもじゅうぶんに行うことができます。

まず、必ず必要なものは水です。ミネラルウォーターに限らず、水分なら何でも大丈夫です。レッスンをしている間は、水分補給をするよう心がけましょう。

ピラティスでは、心も体もにリラックスして行うことが大切です。服装には動きやすいものを用意しましょう。専用のピラティスウエアがあるわけではないので、動きやすいものであれば、なんでもかまいません。体を締めつけるアンダーウエアや、ストッキングははずしてください。

できれば、マットも用意したほうがいいですね。けがを予防しますし、体が床にあたらないので、痛くなることがありません。ヨガマットなどで代用してもかまいません。

また、うるさい場所では、ピラティスは集中できません。静かな環境をつくりましょう。ＴＶやラジオは消して、ゆったりとした音楽をかけることができれば言うことはありません。好みによって、アロマを用意してもいいですね。

明かりは弱めにしてください。自然光か、もしくはキャンドルなどの柔らかい光が理想的です。

レッスンを受けるには、食前が適しています。食後であれば、2時間は休んでからがいいでしょう。飲酒後も避けたほうがいいですね。

そして最後に、いちばん必要なものは、もちろんやる気です。

ピラティスをしてもいいひと

2007-11-27T03:44:13Z

ピラティスは、どういったひとを対象にしているのでしょうか。ピラティスをしてもいいひと、ピラティスをしてはいけないひと、そういった区別はあるのでしょうか。

答えは、誰でもピラティスをしてもいい、です。たとえ、高齢者であっても大丈夫です。運動が苦手なひとでも問題ありません。

なぜならピラティスの起源が、負傷兵のリハビリを目的としているからなのです。ベッドで横たわっている怪我人がするものなのですから、体力に自信がなくても、可能なエクササイズです。

むしろ、ふだん運動していないひとが、いきなり激しい運動をするのは危険です。けがのもとになってしまいます。その点ピラティスは、リハビリ目的でつくられているので、安心です。

ピラティスは、個人の体にあわせて、すこしずつ難易度や強度を変化させることができるエクササイズです。体調がいまひとつだったり、どこか怪我をしていたりするときは、それに合わせて動作を加減することが可能です。しかも、レベルダウンした動作でも、効果はきちんと出るようになっています。

ピラティスは、できる範囲で無理をせず、自分のペースで進めていいのです。誰でも行うことができます。ただし、病後や大きな怪我をしたあとは、まず医師に相談したほうがいいでしょう。

ピラティスをしてはいけないひと

2007-11-27T03:41:21Z

ピラティスをはじめてみたいけれど、もう60歳だしピラティスをしてはいけないかしら。こんな相談を受けたことがあります。もちろん、まったく問題ありません。70歳でも、80歳でも、年齢に関係なく、ピラティスをしてはいけないひとはいないのです。

むしろ、高齢者のかたには、おすすめのエクササイズです。ピラティスははげしい動きがないため、高齢者のかたでも、自分のペースで安心して行えるからです。正しいやりかたであれば、小さな動きでも、効果はきちんと出てきます。

運動が苦手で、体の柔軟性にかけるひとや、体力に自信がないかたも同様です。無理をしないで、ゆっくり続けていけば、体がどんどん変化していきますよ。疲れにくくなり、体力が増加するでしょう。

妊婦も、ピラティスができます。最近は、マタニティプログラムを組んでいる産婦人科まで、見かけるようになりました。ピラティスは、妊娠後期の腰痛を予防する効果がありますし、、産後の回復を早くします。もちろん、体型も元通りになりますよ。ただし、体に注意して医師に相談しながら行ってください。

ピラティスは、よく考えるエクササイズと表現されます。ただ動作をすればいいというものではなく、頭で体をコントロールしなければいけません。ですので、まだ理解力のついていない子供には、効果が薄いでしょう。ピラティスをしてはいけないとはいいませんが、あまりおすすめできません。