ピラティスのすすめ

ピラティスには、基本姿勢があります。今回はあおむけになる場合の基本姿勢をご紹介します。

まず、あおむけになります。足を腰はばくらいに広げて、ひざをたてます。足の裏が、均等に床をふみしめるように意識します。

両肩は、きちんと床につけます。猫背のひとや、肩にくせのあるひとは、この段階で肩が床から浮いてしまいます。また、基本姿勢のときに両肩が床についていても、動作がつくとつい忘れがちです。必ず床につけるように、気をつけましょう。

両腕はまっすぐ伸ばし、手のひらを下むきにして、体の両脇におろします。指先はそのまま引っ張られる感じで、伸ばします。手首に力が入らないようにしましょう。

背中は床につけます。腰がそっていたりしないか、気をつけてください。肩甲骨も床につけます。そして、そのまま肩甲骨が、お尻の方向へ引っ張られるようにします。

骨盤は床と平行になっているかどうか、確認してください。腰骨と恥骨が、平らになっているかどうかが大切です。前後や、左右にかたむていないかどうか。手を当ててみると、わかりやすいでしょう。

さらに、お腹から恥骨全体を、へこませます。背中の方に向かって、えぐるような感じです。

ここから胸式ラテラル呼吸を行っていきます。これが、ピラティスの基本姿勢です。